Treniruotė vandenyje įvairaus amžiaus, skirtingo fizinio pasirengimo žmonėms.
Šios treniruotės gerina savijautą, širdies, kraujagyslių sistemos veiklas, bendrą organizmo tonusą, puikiai tinka siekiant išvengti nepageidaujamų sąnarių skausmų, palaikyti norimą svorį, gerinti fizinę bei psichologinę būklę, leidžia greičiau atsigauti po traumų. Judėjimas vandenyje padeda išlaikyti stangrų kūną, didina odos elastingumą, padeda kovoti su nuovargiu ar net bloga nuotaika.

Treniruočių vandenyje metu įdarbinami visi kūno raumenys – ypatingai stiprinami šlaunų, klubų, pilvo ir sėdmenų raumenys, pagreitėja medžiagų apykaita.
Aqua fit treniruotėse lavinama jėga ir ištvermė, gerinama medžiagų apykaita, stiprinama nugara ir sąnariai, gerinamas lankstumas ir koordinacija.
Reguliarių treniruočių rezultatas – didinama ištvermė, jėga, dailinamos kūno linijos, gerėja medžiagų apykaita, stiprinama nugara ir sąnariai, garantuojama gera savijauta.